ビューティーメソッド
About RACER FIT
レーサフィットについて
レーシングドライバーのトレーニング方法を追及して生まれたビューティー・メソッド。普段あまり使っていない筋肉を機能的に動かすことによって、しなやかなボディが実現。不安定なバランスの中でトレーニングすることで、平衡感覚と筋バランスを整えながら筋肉を鍛え、効率的に理想のカラダへと導く為のプログラム。
使用アイテム …
ストレッチポール/バランスボール /ダンベル
レーサーフィット監修者
仲田 健 Ken Nakata
レーシングドライバーの脇阪寿一選手・プロゴルファーの石川遼選手・陸上競技の山縣亮太選手など、数多くの指導実績を持つストレングス&コンディショニングコーチ。自身も、30歳から始めたチアリーディングでは第1回チアリーディング世界選手権金メダル、第3回では銀メダルを獲得する等トップアスリートとして活躍している。
家でもできる!RACER FIT
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01. 下腹部・股関節に効くトレーニング
片足を90度に固定し、同じ方の片手を真っすぐ上に伸ばす。
片足を90度に固定したまま、両手を上下に動かし、手を交差させる。
片足は90度に固定したまま、繰り返す。逆足も同様に固定し実施。
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02. 腹筋・二の腕を鍛えるトレーニング
両肘をついて、ポールの上に足首を置く。
対角線上の手足を同時に上げる。
左右を逆にし、対角線上の手足を同時に上げる。
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03. 腹筋・背筋・ヒップアップに効くトレーニング
バランスボールにお腹から乗り、頭の後ろで両手を組む。
お腹で支えながら、背筋を行う。
ゆっくり元の状態に戻る。
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04. 腹筋・背筋・ヒップアップに効くトレーニング
うつ伏せになり、両足でバランスボールを挟む。うつ伏せになり、両足でバランスボールを挟む。
挟んだバランスボールを腰ごと上に上げる。
膝からゆっくり下ろす。
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05. 腹筋を鍛えるトレーニング
ポールの上に座り、両足を曲げ上に浮かせ、ダンベルを持つ。
両足を浮かせた状態のまま、両手を上に上げる。
上げた両手を胸の前に下ろす。