片足を90度に固定し、同じ方の片手を真っすぐ上に伸ばす。

片足を90度に固定したまま、両手を上下に動かし、手を交差させる。

片足は90度に固定したまま、繰り返す。逆足も同様に固定し実施。

両肘をついて、ポールの上に足首を置く。

対角線上の手足を同時に上げる。

左右を逆にし、対角線上の手足を同時に上げる。

バランスボールにお腹から乗り、頭の後ろで両手を組む。

お腹で支えながら、背筋を行う。

ゆっくり元の状態に戻る。

うつ伏せになり、両足でバランスボールを挟む。うつ伏せになり、両足でバランスボールを挟む。

挟んだバランスボールを腰ごと上に上げる。

膝からゆっくり下ろす。

ポールの上に座り、両足を曲げ上に浮かせ、ダンベルを持つ。

両足を浮かせた状態のまま、両手を上に上げる。

上げた両手を胸の前に下ろす。